恋人たちの夜

初めて味わったあの日のこと

ストレッチは私のつよい味方 2017年8月1日

健康の為に何かやるのは私の場合ストレス解消でもありライフワークでもあるのですが、どんな場合にしてもストレッチやマッサージは大好きだし気持ちが良いです。

毎日の生活でどうしても同じ姿勢が多く、パソコンやスマホもいじるので肩や腕の血流が悪くてものすごく凝るのです。

専門家にかかるマッサージは経済的にも時間的にもちょくちょく行けたものではないです。マッサージチェア系も座っているだけで至福の時を味わえるのですが、なんせただ座ってるだけの時間が長く感じてしまうせっかちなタチなので困っています。

ストレッチをしていてもゆっくり筋を伸ばしてる間に瞑想ともいえる空っぽの時間が流れて、それが心地よい時もあればやたら長く感じてしまい違う動作に移りたくなる時があります。

最近は後者の場合が多いので受動的なマッサージよりは動きのあるスーパーボールマッサージをしています。スーパーボールマッサージはゴルフボールやテニスボールでコロコロマッサージすると筋膜リリースになり良いという情報を得た時に家の中を探したけれどゴルフボールもテニスボールもなく、代わりに子供が夏祭りでたくさんすくったスーパーボールがあったので代用してみたところ、スーパーボールの大きさがちょうど良かった!いろんな種類のスーパーボールがバケツ一杯分くらいあるのでその日の気分で変えられるし大きいスーパーボールはゴルフボール位はあるし、硬さもぴったりだったので私の中ではスーパーボールマッサージが定番になりました。

新陳代謝をあげるためにスーパーボールを使い、あぐらをかいてコロコロと足の裏をマッサージします。そしてスーパーボールを踏む形でマッサージしていきます。

最初は全体的に軽く転がしていってくすぐったいくらいの強さで転がして、その次は立ってボールを踏みつけて、自分の体重でボールに圧をかけツボ押しをするようにグイグイとやります。たまにどこかのツボに入ると乗ってられないくらい痛くてびっくりするのですが無理しないで自分で調整しながら押していきます。

前や後ろに転がしして足の裏にまんべんなく当たる様にマッサージすると、体がポカポカしてきます。どこにも掴まらないでやってるとたまにすっ転ぶので要注意です。

今度は体育座りをして、ふくらはぎ、スネ、膝までとひざ下から足首までの側面や前後をコロコロします。前面は骨に当たりますが骨の横に沿って上下させて転がします。ツボを入って気持ちが良いところは念入りに!痛いところは無理をせずに!が鉄則です。

スーパーボールは片手に一つずつ持ち両足いっぺんにやります。膝の下の脂肪もプニプニ押してあげます。これが硬くなると前十字靱帯断絶になりやすいと何かで読みました。丁寧に丁寧に。

膝下までのマッサージはテレビとか見ながらいつでも出来るので、リビングにスーパーボールをスタンバイさせています。子供が見つけると家の中で思いっきり投げるのがたまに面倒くさいですが、マッサージはいつでも出来る方が長続きします。

お風呂

ちなみに我が家はリビングだけではなくお風呂にもスーパーボールスタンバイです。お風呂は湯船に浸かりながら腰と浴槽の間にスーパーボールを挟むとちょうどよい指圧みたいな感覚でくつろげますし、服を着ていないので、胸の下やお腹、腕や手の甲なんかもマッサージしやすいです。

話は足にもどりまして、腿から腰もツボを意識しながら転がして、足の付け根はグイグイとツボにスーパーボールを押し込みます。少しでもヒップアップして欲しいなと思いながらついでにヒップラインもマッサージしています。

そんな感じでそのまま肩から首のリンパの流れもマッサージします。首の後ろは強すぎない力でギューと押すか、スーパーボールの上に仰向けに寝転んで自分の重さでマッサージします。首のツボを押すと目が熱くなりますね。

そうやって全身マッサージしていくと結構時間がかかるのですが、テレビ見ながらとか音楽を聴きながらとか出来るので何もしない受動的なマッサージよりは能動的で好きです。頭の上からゴロゴロやる時は小さいスーパーボールが良いですね。顔も小さいスーパーボールで鼻筋に沿ってコロコロしたり目の窪みを優しく押したりしています。
体に血が巡り循環し始めたら、というか気が済んだら適当に終わります。
これが私の健康法です。

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